ยางยืดออกกำลังกาย เพิ่มกล้าม เสริมความเฟิร์ม การจัดการกายด้วยยางยืด ผู้ชำนาญได้เล่าว่า “ทุกครั้งที่ดึงยางยืดจะเกิดปฏิกิริยาสะท้อนกลับหรือแรงดึงกลับ(stretch reflex) ที่ไปกระตุ้นระบบประสาทคำกล่าวที่รับรู้ความรู้สึกสรรพสิ่งกล้ามเนื้อและข้อต่อให้ตอบสนองต่อแรงดึง จึงสนับสนุนกระตุ้นการทํางานเครื่องใช้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระพิศก กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรงและรูปร่างงดงาม แต่ทั้งนี้ ผู้สูงอายุและผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรบริหารด้วยความระแวดระวัง ด้วยเหตุว่าเป็นบริหารร่างกายที่ต้องใช้แรง
แนะนําการบริหารกล้ามเนื้อด้วยการใช้ยางยืดไว้อย่างนั้น- ท่ายืดหน้าอก
ยืนกางขา งอเข่ากระชับน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับเส้นยางยืดครึ่งหนึ่ง มือทั้งสองข้างยื่นยางยืดออกไปด้านหน้าจนสุด หลังต่อจากนั้นแยกมือทั้งสองข้างค่อยๆ ดึงยางยืดออกจนสุดแขน แล้วค่อยๆ เปลื้องยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้สนับสนุนบริหารกล้ามเนื้ออก
- ท่างอแขนคู่
ยืนแยกขา งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก แผ่ออกยางยืดออกแล้วใช้สองเท้ากระทืบตรงกลางทางยางยืดไว้ สองมือจับหางเส้นทางยางยืดในลักษณะแนบมือไว้ข้างลําตัว หงายฝ่ามือออกจากตัว งอศอกทั้งสองข้าง ค่อยๆ ดึงยางยืดขึ้นจนมือทั้งสองอยู่ระถึงแก่กรรมเกศไหล่ แล้วค่อยๆ ปลงไม่ทันเวลายางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้เอาใจช่วยบริหารกล้ามแขนด้านหน้า
- ท่าดึงลง
ยืนแยกขา งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับยางยืดครึ่งหนึ่ง สองมือจับสายสืบยางยืดชูขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือหันออกจากตัว เหยียดแขน หลังต่อจากนั้นค่อยลดแขนลงจนยางยืดออกได้เต็มที่แล้วค่อยปล่อยวางยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้เอาใจช่วยบริหารกล้ามเนื้อปีกหัวเรื่องล่าง
- ท่าแขนบิน
คล้องยางยืดรอบเสา ยืนแยกขา งอเข่ากระชับน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก สองมือจับยางยืดไว้ข้างหลังในลักษณะกางแขนออกจนสุด ฝ่ามือหันเข้าหาตัว ยืนห่างเสาพอให้ยางยืดตึง จากนั้นค่อยๆ ลดแขนลงมาทางด้านหน้าจนสองมือชิดกัน แล้วค่อยๆ อนุญาตยางยืดให้หดกลับที่เดิม ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้เอาใจช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก
คุณหมอเสนอแนะนําว่า สําหรับมือใหม่หรือผู้ป่วยทำเป็นเริ่มแรกด้วยการใช้ยางยืดหรือดัมบ์เบลน้ําหนักเบา เกี่ยวกับฝึกกล้ามเนื้อ เมื่อมีความชํานาญหรือสุขภาพชั่วกาลนานขึ้นก็ทำเป็นเปลี่ยนแปลงจากยางยืดเป็นเครื่องยกน้ําหนักในระสิ้นต่อไปได้
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ยางยีดออกกำลังกาย
Tags : ยางยีดออกกำลังกาย,ยางยีดออกกำลังกาย,ยางยีดออกกำลังกาย
