ลงประกาศ โฆษณาฟรี ไม่คิดเงิน ไม่ลบ 100%
0
  • พฤศจิกายน 28, 2020, 09:35:26 PM
  • ยินดีต้อนรับ, บุคคลทั่วไป
กรุณา เข้าสู่ระบบ หรือ สมัครสมาชิก.

เข้าสู่ระบบด้วยชื่อผู้ใช้ รหัสผ่าน และระยะเวลาในเซสชั่น
การค้นหาขั้นสูง  

ข่าว:

SMF - Just Installed!

ผู้เขียน หัวข้อ: ยางยืดออกกำลังกาย เพิ่มกล้าม เสริมความเฟิร์ม  (อ่าน 12 ครั้ง)

Posthizzt555

  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 13182
    • ดูรายละเอียด

ยางยืดออกกำลังกาย เพิ่มกล้าม เสริมความเฟิร์ม

การจัดการกายด้วยยางยืด ผู้ชำนาญได้เล่าว่า “ทุกครั้งที่ดึงยางยืดจะเกิดปฏิกิริยาสะท้อนกลับหรือแรงดึงกลับ(stretch reflex) ที่ไปกระตุ้นระบบประสาทคำกล่าวที่รับรู้ความรู้สึกสรรพสิ่งกล้ามเนื้อและข้อต่อให้ตอบสนองต่อแรงดึง จึงสนับสนุนกระตุ้นการทํางานเครื่องใช้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระพิศก กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรงและรูปร่างงดงาม แต่ทั้งนี้ ผู้สูงอายุและผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรบริหารด้วยความระแวดระวัง ด้วยเหตุว่าเป็นบริหารร่างกายที่ต้องใช้แรง
แนะนําการบริหารกล้ามเนื้อด้วยการใช้ยางยืดไว้อย่างนั้น

  • ท่ายืดหน้าอก

    ยืนกางขา งอเข่ากระชับน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับเส้นยางยืดครึ่งหนึ่ง มือทั้งสองข้างยื่นยางยืดออกไปด้านหน้าจนสุด หลังต่อจากนั้นแยกมือทั้งสองข้างค่อยๆ ดึงยางยืดออกจนสุดแขน แล้วค่อยๆ เปลื้องยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้สนับสนุนบริหารกล้ามเนื้ออก

  • ท่างอแขนคู่

    ยืนแยกขา งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก แผ่ออกยางยืดออกแล้วใช้สองเท้ากระทืบตรงกลางทางยางยืดไว้ สองมือจับหางเส้นทางยางยืดในลักษณะแนบมือไว้ข้างลําตัว หงายฝ่ามือออกจากตัว งอศอกทั้งสองข้าง ค่อยๆ ดึงยางยืดขึ้นจนมือทั้งสองอยู่ระถึงแก่กรรมเกศไหล่ แล้วค่อยๆ ปลงไม่ทันเวลายางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้เอาใจช่วยบริหารกล้ามแขนด้านหน้า

  • ท่าดึงลง

    ยืนแยกขา งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับยางยืดครึ่งหนึ่ง สองมือจับสายสืบยางยืดชูขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือหันออกจากตัว เหยียดแขน หลังต่อจากนั้นค่อยลดแขนลงจนยางยืดออกได้เต็มที่แล้วค่อยปล่อยวางยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้เอาใจช่วยบริหารกล้ามเนื้อปีกหัวเรื่องล่าง

  • ท่าแขนบิน

    คล้องยางยืดรอบเสา ยืนแยกขา งอเข่ากระชับน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก สองมือจับยางยืดไว้ข้างหลังในลักษณะกางแขนออกจนสุด ฝ่ามือหันเข้าหาตัว ยืนห่างเสาพอให้ยางยืดตึง จากนั้นค่อยๆ ลดแขนลงมาทางด้านหน้าจนสองมือชิดกัน แล้วค่อยๆ อนุญาตยางยืดให้หดกลับที่เดิม ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้เอาใจช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก
    คุณหมอเสนอแนะนําว่า สําหรับมือใหม่หรือผู้ป่วยทำเป็นเริ่มแรกด้วยการใช้ยางยืดหรือดัมบ์เบลน้ําหนักเบา เกี่ยวกับฝึกกล้ามเนื้อ เมื่อมีความชํานาญหรือสุขภาพชั่วกาลนานขึ้นก็ทำเป็นเปลี่ยนแปลงจากยางยืดเป็นเครื่องยกน้ําหนักในระสิ้นต่อไปได้




    คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ยางยีดออกกำลังกาย

    Tags : ยางยีดออกกำลังกาย,ยางยีดออกกำลังกาย,ยางยีดออกกำลังกาย
บันทึกการเข้า